🔥Как перестать откладывать дела и начать действовать: научно обоснованные советы Профессор Стэнфордского университета, нейробиолог Эндрю Хуберман утверждает, что в мозге человека есть особые нейронные цепи, активируя которые, можно достигать поставленных целей, не ощущая при этом напряжения и получая истинное удовольствие. По его словам, не существует волшебной таблетки, мотивационной речи или книги, которая могла бы заменить внутреннюю мотивацию. Однако очень часто люди, прекрасно осознавая свои цели, постоянно откладывают важные дела. Что мешает включить внутренний источник мотивации? Давайте разберемся. Два типа прокрастинаторов Согласно исследованиям, существует два основных типа людей, которые регулярно откладывают дела на потом: 1. "Жаворонки", которым нужен стресс и ощущение приближающегося дедлайна, чтобы заставить себя действовать. Такие люди полагаются на выброс адреналина, который помогает им сосредоточиться на текущей задаче. 2. Те, у кого хронически не хватает мотивации вне зависимости от обстоятельств. Для первых доктор Хуберман рекомендует использовать дыхательные практики, например метод супероксигенации - 25-30 глубоких вдохов и выдохов. Это повышает уровень стресса и адреналина в крови, заставляя мозг сфокусироваться. Людям со вторым типом прокрастинации стоит обратить внимание на свои уровни дофамина - нейромедиатора, отвечающего за мотивацию. Как повысить уровень дофамина Вот несколько научно обоснованных способов естественным путем увеличить дофамин и мотивацию: - Качественный сон - восстанавливает и повышает уровень дофамина. - Дыхательные практики, например метод nsdr по Хуберману. - Употребление тирозин-содержащих продуктов - тирозин необходим для синтеза дофамина. Полезны мясо, орехи, сыры. - Физические упражнения и утренний солнечный свет стимулируют выработку дофамина. - Ограничение яркого света в вечернее время - активирует структуры мозга, блокирующие систему вознаграждения и дофамин. Также важно не скапливать слишком много факторов, резко повышающих уровень дофамина - в итоге это приводит к резким "падениям" мотивации после кратковременных "пиков". Мотивация через непредсказуемое вознаграждение Согласно исследованиям, если вознаграждение приходит непредсказуемо, в случайные моменты, уровень дофамина и мотивации удваивается или даже утраивается. Именно на этом принципе основана работа игровых автоматов в казино. Но эту закономерность можно использовать и для создания длительной мотивации в повседневных делах - достаточно время от времени непредсказуемо поощрять себя. Главное - понимать, что дофамин вырабатывается в ответ на ожидание вознаграждения, а не само вознаграждение. Как говорил древнегреческий философ Сократ - "Познай самого себя". Важно понимать свои внутренние мотивы и склонность к прокрастинации. Никакие внешние "хаки" мотивации не заменят внутреннюю потребность в деятельности. Но выстраивая правильный образ жизни, режим дня и понимание собственной нейробиологии, можно добиться устойчивого желания двигаться к своим целям. @SavkinKS /// 💌 Подписывайтесь! и делитесь с Друзьями