Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.
Джо Фрил - один из самых известных тренеров в триатлоне, а его "Библия триатлета" является настольной книгой многих атлетов.
Вот любопытная инфа, выдержка из беседы от тренера чемпионов — повод для размышления. К сожалению, для любителей готовых рецептов тут снова пусто.
Наименьшая доза
....23 года назад Джо дал мне совет, который я тогда не понял.
"Используй наименьшую дозу специфичных тренировок, чтобы получить желаемую адаптацию"
Я вспомнил совет Джо спустя много лет.
- Загрузка/"переваривание"
- Тяжелые/легкие (тренировки)
- Прорывные (специфические) тренировки/восстановление
Как бы вы это ни называли, оптимальная загрузка требует колебаний ежедневной нагрузки.
Насколько должны быть выражены колебания?
После моей встречи с Джо:
"Объем не является хорошим показателем готовности к хорошей гонке. Лучшим показателем является специфика самых длинных тренировок (для каждой дисциплины).
Акцент на объем приведет к тому, что вы будете будет уставшими и неспособными поддерживать определенную интенсивность на специфичных тренировках.
Снижение объема — хорошая идея. Сосредоточьтесь на регулярных длительных тренировках (в каждой дисциплине) и часто тренируйтесь с интенсивностью вокруг гоночных усилий/темпа/мощности.
Ключом к этому подходу является обеспечение адекватного отдыха (активного и пассивного) в другие дни"
