С вами Строфилов. Бежать нужно не так, как ты можешь, а так, как нужно. Бежать «как нужно» необходимо не только на тренировках, но и на соревнованиях. Дисциплина - это залог долгосрочного прогресса. Калькуляторы платформы S10run вычисляют с каким темпом нужно делать интервалки и повторы, чтобы пробежать стандартный марафон за 2:38. Все тренировки я делают ровно в этом темпе. Если мне очень тяжело, я уменьшаю объемы. Если легко - увеличиваю. Свою загрузку и объемы прошлого цикла я тоже знаю, она нарисована в виде графика. Гипотеза такая: если все делать, как в прошлом году, но что-то одно чуть больше или чуть быстрее, то результат будет лучше. Такой подход никогда не даст прогресс в пять минут на марафоне. Но с несколько большей вероятностью даст минимальный прогресс. Мне 15 секунд с личника достаточно. Я не зря сказал про стандартный марафон. Стандартный - это плоский, без ветра, с температурой 10 градусов. Если ваш марафон отличается - то тренировки по калькуляторам, но боевой темп нужно поправить. Для любителя важен долгосрочный прогресс. Можно сложить все яйца в одну корзину, призвать всех богов и, если повезет…… улучшить свой личник так, что этот успех никогда больше не повторить. У профессионала все не так. Могут закрыть границы, могут не взять в сборную, можно выйти из перспективного возраста. Они вынуждены торопиться. Любителям некуда торопиться. Из трех часов на марафоне выбегают семидесятилетние. Как вы планируете свою беговую карьеру в долгосрочном периоде? За моей можно следить здесь https://s10.run/profile?7439904 На фотке я после своего первого марафона. 3:09 было.