ERNST VAN AAKEN - проповедник объемов и выносливости

Ernest Van Aaken (16.05.1910-02.02.1984) был немецким врачом, убежденным в том, что продолжительный бег на низкой интенсивности в сочетании с диетой, состоящей из небольшого количества минимально обработанных продуктов - это путь к здоровью. Надо сказать, что его больше волновало здоровье, а не результаты, но тем не менее, работая тренером он достиг определенного успеха, фактически выступая противником интервальных тренировок, популярных в то время, пропагандируя методику «чистой выносливости». Его ученик, Harald Norpoth выиграл серебро на дистанции 5000 метров на ОИ в Токио 1964 года.

Какие рекомендации давал Ernst Van Aaken для тренировок?

- бегай ежедневно, бегай медленно

- бегай большой объём

- во время темпового бега темп не должен превышать целевой темп на соревнованиях.

Кроме этого, он делил весь километраж на «километры для выносливости» (на пульсе от 120 до 150 уд/мин) и «темповые километры» (пульс около 180 уд/мин), прописывая их ученикам в соотношении 10-20:1. Весьма похоже на поляризационные тренировки, сравнительно свежую методику, предлагаемую Stephen Seiler (http://www.sportsci.org/2009/ss.htm).

В своей книге Ernst Van Aaken не описывает детально, то, как должно набираться соотношение медленных и быстрых километров. Например, он пишет о том, что специализирующийся на 5 км бегун может делать 12*400 или 5*1000, но дальше пишет о том, что быстрые километры могут набираться и с помощью темпового бега в конце спокойных тренировок.

Интересный подход к объемам. Доктор считал, что аэробный компонент - основа всего, поэтому считал нормальным пробегать в день по 40 км, разбивая этот объём на 5 тренировок в течение дня.

Сколько бегать в день - на это вопрос читатель книги получал следующие рецепты:

• 400 метров — 6 километров
• 800 метров — 10 километров
• 1500 метров — 15 километров
• 3000 метров — 20 километров
• 5000 метров — 25 километров
• 10,000 метров — 30 километров
• Марафон — 40 километров

Кроме этого, спортсменам предлагались короткие спринты по 50 метров, которые нужно было делать в конце медленного бега.
Van Aaken утверждал, что тренировки должны быть «веселыми» и даже в форме игры, так как постоянные тренировки с околомаксимальным стрессом для спортсмена опасны и ведут к физическому истощению.
Если же спортсмен тренируется слишком интенсивно, говорил Van Aaken, у него «развивается бессонница, нервное истощение, а также снижается мотивация».
Еда и сон. Van Aaken считал, что чем легче атлет, тем лучше. Призывал есть мало, порядка 2000 ккал в день.

Также он говорил о важности протеина в диете и о снижении количества жира в дневном рационе до 40 грамм. Кроме этого, доктор считал, что периодически атлеты должны голодать.

В противоположность мнениям о важности сна, Van Aaken считал, что люди спят слишком много, а сам он тратил на сон лишь 2-3 часа в день.

Вот такой был врач, тренер, и отчасти экстремал Ernst Van Aaken.