Тренировки натощак и после еды: влияние на работоспособность и метаболизм после тренировки

В Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports вышел обзор, посвящённый двум полярным подходам к тренировкам: натощак и после еды (или, назовём это «не натощак»).

Тренировки натощак (снова) приобретают все большую популярность, являясь благоприятным стимулом, приводящим к лучшей, чем после тренировки на сытый желудок, метаболической адаптации в «ключевых» периферических тканях. Напротив, тренировки после приема пищи (не на голодный желудок) улучшают работоспособность, если сравнить с тренировками натощак.

Учитывая эти противоречия, целью данного обзора было описание эффектов тренировки натощак vs. не натощак на аэробную, анаэробную и «переходную» производительность на тренировках, а также влияние на метаболизм после тренировки.

Всего в обзор попало 46 исследований, посвящённой указанной выше тематике.

Что обнаружили при анализе данных:
- приём пищи перед тренировкой улучшает продленную, но не кратковременную аэробную производительность на тренировках.

- тренировки натощак повышают количество свободных жирных кислот в крови после тренировок.

- очевидно, что приём пищи перед тренировкой «гасит» передачу сигналов в мышцах/жировой ткани, ответственных за регуляцию метаболизма, включая митохондриальную адаптацию и утилизацию субстратов (БЖУ).

- авторы обзора подтвердили гипотезу о том, что тренировки натощак и не натощак по-разному влияют на метаболизм и работоспособность в ходе тренировок.

- приём пищи перед тренировкой поддерживает продленную аэробную выносливость

- тренировки натощак улучшают метаболическую адаптацию периферических тканей.

Дальше тут: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sms.13054