Питание для восстановления: когда, что и сколько? Спортсмены уделяют большое внимание своему восстановлению и непрерывно ищут способы его улучшить. Почему? Потому что они все больше осознают важность восстановления как для повышения производительности, так и для предотвращения травм и болезней. Как и во всех аспектах тренировок, основы питания являются наиболее важным компонентом, а остальное — это не более, чем приятное дополнение. В этой статье вы узнаете о том, что: - стоит использовать "метаболическое окно" сразу после тренировки, съев немного углеводов и белков как можно скорее. - после того, как закрылось начальное "окно", надо убедиться, что вы правильно восстанавливаетесь в течение остатка дня, удовлетворяя потребности организма в калориях и белке. - одно из важнейших правил восстановления – концепция 4 R. - восстановление — это не только острая адаптация к только что сделанной тренировке, но и качественная подготовка к следующей. - качественное восстановление – важнейший критерий улучшения производительности.