🌿 6 методов экстренной самопомощи при тревоге Кажется, тревожное время не прекращается. Стресс дребезжит на фоне, и с ним невыносимо сложно жить. Без лишних слов мы предлагаем вам воспользоваться несколькими техниками от кризисного психотерапевта Веры Бутовой. Техники простые, много времени тратить на них не нужно. Главное – желание и регулярность. 1️⃣ Массируйте мизинцы Но не нежно, а до лёгкой болезненности. 2️⃣ Пейте чай – горячий, сладкий, крепкий Природой заложено, что тепло – это безопасность, поэтому позвольте своему организму прочувствовать её на физическом уровне. 3️⃣ Считайте детали Подойдёт всё: пуговицы на одежде, окна в здании напротив, проезжающие машины, цветы и т. д. 4️⃣ Дышите в пластиковый или бумажный пакет Как это помогает? Когда мы выдыхаем и вдыхаем углекислый газ, мозг даёт команду: “Кислорода нет! Пора активизироваться”. Тем самым нормализуется дыхание. 5️⃣ Делайте упражнение “Фига-хорошо” Левой рукой покажите фигу, а правой одновременно покажите “класс”👍 Затем хлопните в ладоши и поменяйте жесты: левой – “класс”, правой – фига. И так до тех пор, пока не почувствуете успокоение. Есть ли в вашем арсенале какие-то действенные техники для самопомощи, когда накрывает волной тревоги и страха? Поделитесь?