Чек-лист - как себе помочь при различных состояниях психики по материалам https://www.mind.org.uk/

При желании причинить себе вред (селхарм)

- Потрите те участки кожи, которые вы хотели повредить, льдом
- Приклейте к коже пластырь или скотч, чтобы потом их отодрать
- Примите холодную ванну

Если вы чувствуете себя грустно, одиноко, депрессивно

- Завернитесь в одеяло и посмотрите любимый сериал
- Помассируйте руки кремом с приятным запахом
- Запишите все свои негативные мысли на лист бумаги и разорвите его
- Послушайте музыку, которая поднимает вам настроение

Если вы теряете контакт со своими ощущениями, испытываете диссоциацию

- Пожуйте кусочек имбиря или перца чили
- Хлопайте в ладоши, обратите внимание на то, как покалывает кожу
- Выпейте стакан ледяной воды

Напряжение, тревога, паника

- Приготовьте горячий напиток, медленно пейте, обращая внимание на вкус и запах
- Сделайте десять глубоких вдохов, громко считая их вслух
- Запишите чек-лист реальности - например, выпишите дату, время, цвета стен
- Примите теплый душ или ванну

Ярость, раздражение, беспокойство

- Разорвите на части газету
- Побейте подушку
- Кидайте ледяные кубики в ванну так, чтобы они разбивались