Хочу поделиться техникой, скорее даже уловкой, которая мне очень помогла и продолжает помогать. Речь о рассеянности внимания, его скачках, невозможности долго удерживаться на чем-то одном, при этом значимом. И о том, как помочь себе собраться. Если неспокойный внешний фон или внутренние переживания еще позволяют заниматься привычными рабочими и повседневными делами, то сфокусироваться на большом проекте – как, например, мне сейчас закончить книгу – оказывается ох как непросто. Я много лет практикую медитацию випассана, внимание привычно отмечает отвлечения, но, увы, эта фиксация стала оказываться недостаточна. На подобное жалуются и мои клиенты. И рецепт «дать себе время отдохнуть и собраться, послушать себя», увы, не всегда пригоден. Под эту задачу я модифицировала технику утренних страниц, описанную Джулией Кэмерон. Вот как это выглядит. Когда внимание рассеянно гуляет, имеет смысл взять лист бумаги, ручку ( не ноутбук и не телефон – так это не сработает) и в течение 8 минут – не больше и не меньше – писать, не останавливаясь, все, что приходит в голову. То, что может показаться чушью в том числе и в первую очередь. Ну например: « не забыть купить масло, вчера на сессии мне кажется я не обратила внимание…, кажется пора пересаживать цветок, в новостях писали, и это скорее всего про…» В общем, все, что придет в голову. Почему 8 минут? Когда мы и так загружены, посвятить чему-то аж целых 10 минут а то и больше, кажется недопустимой роскошью ( конечно, это не так, мы тратим времени попусту куда больше, но переубедить себя невозможно), но вот 8 минут позволить себе вполне можно. Меньше смысла не имеет – внимание не успевает заякориться. Проверено практикой. Я собиралась было написать о нейропсихологических механизмах, лежащих в основе этой техники, но получилось очень заумно, а проще пока не могу. Уж поверьте мне на слово, такие механизмы существуют. Записанные на бумаге мимолетные мысли, получив свою порцию внимания, перестают саботировать процесс. Ну или про крайней мере ослабляют саботаж. Три подхода, составившие всего 24 минуты, сберегли мне массу времени и сил, и дело существенно продвинулось. Если есть сложности с тем, чтобы собраться, попробуйте!