Тревога ( навеяно практикой последних дней) «У меня генерализованное тревожное расстройство. Беспокоюсь по этому поводу». В последнее время такое слышу все чаще. «Как вы это переживаете? - спрашиваю» . Мы разговариваем, и в какой-то момент замечаю, что мысли основательно подменяют собой эмоции. Человек, испытывающий ГТР ( генерализованное тревожное расстройство), нередко хорошо разбирается в теме, прочитал немало книг и даже пробовал методы саморегуляции, но ощущение хождения по замкнутому кругу не оставляет – тревожность никуда не девается. Звучит парадоксально, но волнение – один из способов заблокировать эмоции. С точки зрения физиологии волнение активизирует кору головного мозга (то есть рациональную часть) и блокирует действие миндалевидного тела (нашу иррациональную составляющую). Другими словами, волнение оказывается чем-то вроде анестезии для неприятных чувств. Попытки «избавиться от тревоги», разобраться в ее причинах часто только усиливают рационализацию. Доступ к чувствам остается заблокированным. Если прибегнуть к представлениям о фигуре и фоне, то в ГТР сложно выделить фигуру – расстройство переживается как фоновое. «Все неплохо на работе, да и дома ничего такого не происходит. Единственное, что по-настоящему беспокоит, это тревога». Тревога неуловима; она может подпитываться одновременно из нескольких источников. И нередко страдающий человек достаточно много знает об этих источниках. Вот только доступ к ним и возможность что-то сделать блокирует само волнение - своего рода страж, не дающий прикоснуться к эмоциям. Одним из довольно эффективных способов обойти рациональные блокировки, является арт-терапевтический подход. Иногда я предлагаю сделать простое действие: спонтанно вырезать из листа бумаги фигуру (любой формы) или неопределенный контур. Отложить его в сторону. Далее вырезать вторую фигуру и тоже отложить. Некоторое время понаблюдать за своими реакциями, после чего вложить фигуры обратно. Как изменилось восприятие листа? Это нехитрое упражнение позволяет дать психике сигнал о возможности выделения из общего неопределенного фона той или иной эмоции. Уже сама по себе такая направленность внимания может помочь снизить уровень тревоги. Если это и не заменит терапию, то вектор в сторону улучшения состояния явно обозначит. А вот настойчивая мысль, «перестань тревожиться», адресованная себе или другому, скорее всего лишь усугубит ситуацию. Совсем как в расхожем меме «не думай о белой обезьяне».