Про медитацию в последнее время меня спрашивают все чаще. В тяжелые времена люди ищут способы справиться со сложными чувствами. Но для человека, находящегося в состоянии затянувшегося стресса, медитация может иметь и побочные эффекты. В чем тут дело? Казалось бы, травма создает стресс, а осознанность может помочь с ним справиться. Какие же в таком случае могут быть побочные эффекты у медитации? Учителя медитации говорят о том, что в процессе практики мы должны пропускать через себя без осуждения все появляющиеся эмоции. Все так. Но что делать, если этих эмоций много, и связаны они с болью потери, страхом, гневом? Одним из защитных механизмов, помогающим справиться со стрессом, является вытеснение. Об этом механизме чаще всего пишут в контексте психотерапии. Предполагается, что опытный терапевт умеет обходиться с вытесненным материалом, интегрировав сложные воспоминания, вызванные травмой. Но когда в ходе медитации травматический материал обрушивается на беззащитного перед его напором человека, может возникнуть крайне неприятный опыт, способный вызвать в том числе диссоциацию. Так что: может лучше и вовсе отказаться от медитации? Конечно нет. Для того, чтобы уметь справляться с обрушивающимся материалом, необходимо усилить собственную способность к самосостраданию. Самострадание, кстати, весьма отлично от опустошающего чувство жалости к себе. К сожалению, в западной культуре акцент на этом качестве почти не делается. Мне не удастся коротко охарактеризовать суть практики самосострадания. Скажу лишь, что в буддизме тхеравады это переживание становится доступно в ходе медитации любящей доброты Метта. Метта в числе прочего приносит ощущение глубокой удовлетворенности происходящим. Человеку, испытывающему тревожные состояния, имеет смысл обратиться к так называемой деятельностной медитации – практикам самонаблюдения, привязанным к таким простым действиям, как мытье посуды или иная рутинная деятельность. Так снимается давление от чрезмерных ожиданий от медитации. В противном случае может возникнуть ситуация, описанная одним из моих клиентов: «Я так сильно хотел успокоиться, что стал беспокоиться еще больше уже по этому поводу». Стоит помнить, что медитация – мощнейший инструмент для работы с собственной психикой, а потому как в случае с любой мощной техникой его халатное использование может принести больше вреда, чем пользы. К счастью, в последнее время появилось довольно много литературы, связанной с технической стороной медитативных практик. Да и хороших инструкторов становится все больше. Доброй всем нам практики!