О ПАНИКЕ Давно хотела написать о панике как о явлении с вполне определенными механизмами, и все словно чего-то не хватало для ясного понимания. Конечно мы знаем, что у паники есть вполне определенные этапы, психофизиологическая составляющая. О них, кстати, хорошо бы иметь хотя бы поверхностное представление. Как минимум, для того, чтобы опознать ее наступление и действовать по возможности эффективно. Меня, признаться, заставило серьезно задуматься то, как паника определяется в психологии экстремальных ситуаций ( есть такой раздел клинической психологии, если кто не знает). Паника — эмоциональное состояние, возникающее как следствие либо дефицита информации о какой-то пугающей или непонятной ситуации, либо, напротив, как следствие ее избытка и проявляющееся в импульсивных действиях. Интересно, что в этом определении в качестве существенной причины выступает именно информация. Заставляет задуматься, не правда ли? В том числе и об информационной гигиене – ведь именно избыток информации нередко приводит к повышению тревожности, ведущему к панике. Объемы потребляемой многими из нас информации прямо-таки катастрофичны. Что помогает справиться с паникой? Во-первых, то, что способно вывести из гипнотического влияния данного состояния. То есть по возможности индивидуализировать психику. Как это сделать? По возможности, помочь себе и другим обратиться к ощущениям тела, собственным очень конкретным чувствам ( жарко, холодно, колет, тошнит и т.п.). Исключительную роль для прекращения паники играет ритм. Стихийное, неорганизованное, лишенное ритма поведение является тревожным фактором. Ритм для нашей психики является прообразом предсказуемости, порядка, особым образом формирует внимание и дает возможность успокоиться. Конечно подготовиться к экстремальной ситуации невозможно. Но крайне полезно освоить элементарные навыки управления дыханием (практика «квадрат» тут будет как нельзя кстати), знакомство с практикой EMDR, упражнения по фиксации дыхания. Я как-то писала о панических атаках и действиях, помогающих с ними справиться. Панические атаки часто бывают вызваны травмирующим событием. И потому крайне важно не допускать того, чтобы процесс запустился. К сожалению, отдаленные последствия после вызвавших панику обстоятельств могут давать о себе знать достаточно долго. Есть то, что само по себе не проходит, доставляя массу беспокойств, увы. Если тема актуальна, я попробую написать о том, как можно определить собственный уровень тревожности и что с этим делать. Напишите в комментариях.