​​Смутные времена и выученная беспомощность Честно говоря, я не собиралась писать этот пост. От политики я далека, а разжигать аффект рвущими душу текстами считаю и вовсе пагубным. Захотелось написать что-то полезное. Вдруг кому-нибудь поможет… Выученная беспомощность – это состояние, при котором человек не предпринимает попыток для улучшения своего состояния, не пытается избежать отрицательных воздействий. Вызывают ее, как правило, неудачные попытки что-то изменить, череда потерей и неудач. По сути, такая беспомощность – закрепленный алгоритм реагирования. Для примера: человек, потерпевший неудачу в бизнесе, при незначительных неприятностях опускает руки. Осуждать человека в таком состоянии никто не вправе ( да и вообще осуждать кого бы то ни было – последнее дело). Не менее деструктивно в такой ситуации осуждать себя. Так вот с налету закрепленный алгоритм не поменять. К сожалению, если у нас есть негативный опыт, едва ли не любая стрессовая ситуация активирует возможность проявиться росткам такой беспомощности. И в своей практике я такое наблюдаю довольно часто. В непростые времена мы живем, да. Наблюдаю, впрочем, и другое: негативное событие – будь то личное или более глобального характера – вызывает агрессию. Агрессия в свою очередь провоцирует встречную агрессию. И инерционность может присутствовать довольно долго. И истощать. Много что ее подпитывает, в том числе и эпигенетические программы. Что же делать? Поделюсь собственным опытом. От природы у нас существуют три реакции на стресс: бить, бежать и затаиться. Как мы понимаем, агрессия включает алгоритм «бить»; «затаиться» чаще всего связана со взвешенным решением переждать или формирует выученную беспомощность, «бежать» - возможностью ( или невозможностью) предпринять какие-то действия. Оптимального пригодного для всех способа реагирования просто не существует. Но в наших силах сориентироваться в том, что наиболее эффективно в данный момент. Так возникает некоторая ясность, а сам процесс выбора убеждает психику в том, что и от нас что-то зависит. В сложных ситуациях я предлагаю сделать небольшую практику. Нарисуйте круг и разделите его на три сектора в соответствии с тем, какое место в нем занимает каждый из трех алгоритмов. Отражает ли это ваше представление о том, что вы сейчас делаете? Нарисуйте еще один круг, и разделите его в соответствии с тем, «как было бы правильно». Подумайте, что конкретно нужно предпринять, чтобы это отражало реальное положение дел. Такое упражнение помимо того что помогает справиться со стрессом, является профилактикой вынужденной беспомощности. А для читателей канала, которым сейчас совсем нехорошо, предложу нарисовать еще один круг и разделить его уже на две части. Выделите сектор, который будет отображать то, что от вас точно зависит в данный момент жизни. Выпишите на отдельном листочке.Если он исчезающе мал (меньше 20% или пятой части) попробуйте отыскать что-то, что в ваших силах, но, возможно, вы об этом забыли. Опять запишите. Еще, возможно, обозначится сектор «не знаю» - то есть вы не знаете, зависит ли это от вас. Вот на него-то и стоит обратить особое внимание сфокусировавшись на прояснении своих позиций. Напишите. Ну а если вы уверены что все совсем плохо, и ничего не поменять, напишите мне и приложите фотографию своего нарисованного круга. Что-нибудь придумаем.