Быстрый способ включиться в работу, когда ваша концентрация внимания снизилась

Низкая концентрация внимания – это серьёзная проблема, которая напрямую влияет на продуктивность. Улучшить концентрацию внимания обещает множество сервисов и приложений, но это всё лишь в долгосрочной перспективе. А что делать, если необходимо включиться в работу уже прямо сейчас, а вы не можете сосредоточиться?

Выделите себе всего несколько минут

Постарайтесь на это время максимально абстрагироваться от окружающих вас раздражителей. Если есть возможность, уйдите в тихое и спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. На учёбе или важном экзамене вы можете отпроситься выйти. Если же возможности уединиться у вас всё-таки нет, наденьте наушники и включите приятную расслабляющую мелодию, которая не будет пропускать шум извне и закройте глаза.

Выполните небольшое упражнение

Теперь, когда вы настроились, можно приступить к возвращению концентрации внимания. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Прислушайтесь к своим ощущениям. В какой части тела вы ощущаете дыхание больше всего? Может быть, это дыхательные пути, грудная клетка или живот? Почувствуйте, как с каждым вдохом живительная сила дыхания наполняет ваше тело и ум.

Теперь обратите внимание на ладони. Как вашим ладоням ощущается температура воздуха? Чувствуете ли вы в них приятно разливающееся тепло или лёгкий холодок? Может быть, вы ощущаете небольшое покалывание или пульсацию? Постарайтесь отметить как можно больше.

Вы можете направлять внимание на любую часть тела, эффект будет таким же. Главное, проделывать это упражнение максимально осознанно, а не для галочки. Для того, чтобы вернуться в строй и повысить продуктивность, вам понадобится не больше двух-трёх минут. Успехов!