Когда нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым и полным сил

Если вы до сих пор считаете, что для того, чтобы хорошенько выспаться, вам нужно непременно спать по 8 часов в сутки, то вы ошибаетесь!

8 часов – не фиксированное число, а лишь примерное

Вам нужно спать столько времени, сколько требуется для вашего возраста – людям от 18 до 64 лет необходимо 7-9 часов сна, а людям постарше на час меньше – от 7 до 8 часов сна.

Причина в том, что сон – явление цикличное

Здоровый сон взрослого человека состоит из 5-6 временных циклов, каждый из которых длится около 90 минут. В начале цикла идёт медленная фаза сна – мы засыпаем и крепко спим, а ближе к концу цикла начинается быстрая фаза, в которой мы и видим сновидения. И как раз к финалу цикла наш организм готов легко проснуться.

Чтобы проснуться бодрым и полным сил, планируйте подъём в конце цикла

Вы можете рассчитать это время самостоятельно или воспользоваться специальным калькулятором сна. Если выбрали первый путь, то прибавьте 450 или 540 минут ко времени, когда вы планируете лечь спать, и получите время, когда вам нужно проснуться. Учитывайте также, что на засыпание вам потребуется ещё около 15 минут.

Небольшая хитрость: если у вас нет столько времени на сон, сократите количество циклов, а не часов. Так вы в любом случае проснётесь полными сил, хоть и поспите гораздо меньше.