Самавета-пранаяма («Дыхание через обе ноздри»). Как делать? Медленный, плавный вдох носом на 5 медленных мысленных счётов (секунд), задержка дыхания на 5 счётов (позвоночник держим ровно по всей длине), плавный контролируемый выдох на 5 счётов. Повторяете весь цикл по 10-20 раз (или 3-5 минут). А в чём польза такого дыхания? ▫️Тренируется диафрагма. ▫️Успокаиваются нервы. ▫️Идёт подкачка энергии (даёт бодрость). ▫️Учит наблюдать дыхание и концентрации на нём. ▫️По мнению С.С. Сарасвати, это лучшая техника для набора энергии, из доступных начинающим. А противопоказания? Повышенное давление, поздние стадии беременности, приём антибиотиков и алкоголя (24 ч). Сколько делать? 4 раза в день по 3-5 минут. Вы заметите полезные эффекты (спокойствие, сосредоточенность, наполненность силами) уже на 2-3 день занятий. Постепенно это дыхание также поможет вам снять мышечные блоки и набрать больше Праны – энергии здоровья, чем вы могли раньше. Вы станете бодрей, спокойней, счастливей.