Техника 5 пальцев или «заземление» Если случился приступ паники, нужно перенести внимание со своих ощущений на что-то вокруг себя. То есть изнутри — вовне. 5 пальцев — это 5 органов чувств. Переключаем себя с эмоции страха или тревоги на физические ощущения. Загибайте пальцы: • Найдите вокруг себя 5️⃣ предметов, которые можно поразглядывать. Опишите их форму, цвет и тэдэ. Проговаривая про себя или вслух. • Найдите 4️⃣ предмета, которые можно потрогать. Обратите внимание, что ощущают ваши пальцы. Гладкая ли поверхность у предмета или шершавая и тэдэ. • Прислушайтесь к 3️⃣ звукам вокруг себя. • Отыщите 2️⃣ запаха и принюхайтесь к ним. • И, наконец, положите что-нибудь на язык и ощутите вкус. Это будет 1️⃣.