Что такое руминация На физиологическом уровне руминация встречается у людей при расстройствах пищевого поведения, когда после приема пищи еда отрыгивается — эта масса повторно пережёвывается и снова проглатывается. У жвачных животных такая штука является нормой. В психологии руминация — это «пережёвывание» мыслей, тревожное зацикленное внимание на одних и тех же вопросах к себе: «Я сделал это плохо. Ну почему?? ПОЧЕМУ я так поступил? какой же я негодяй! я ведь мог БЫ поступить по-другому/надо БЫЛО ответить вот так». И так по кругу. Круг замыкается, потому что у такого мышления нет цели. Ну разве что поистязать себя. Чтобы разорвать круг мыслей: 1. Научитесь ловить руминации. Как только чувствуете, что начали задавать себе бессмысленные вопросы (на которые нет ответа), видите, что занимаетесь поиском смысла, а не решения, отмечаете про себя: «тьфу, это ж я сейчас руминирую!» 2. Переключитесь с «жевания» на целенаправленный самоанализ: «Так, я поступил плохо/неправильно. КАК мне нужно поступить в дальнейшем, чтобы этого избежать вновь?» — Такое рассуждение уже называется РЕФЛЕКСИЕЙ, его цель - поиск решения. Высший класс, если вы возьмете лист бумаги и пропишите свое размышление: 1 колонка - ситуация, 2 - Что я сделал не так?, 3 - Как избежать этого в следующий раз? Извлеките урок из произошедшего. 3. Когда худо на столько, что на продуктивное мышление нет сил, то ваша задача — переключить активность нейронов, чтобы успокоиться. Делается это с помощью смены деятельности, НО важно, чтобы эта деятельность была для вас НЕПРИВЫЧНА. Если вы пойдете мыть посуду (а посуду вы моете каждый день по три раза, т.е. на автомате) — это не сработает. Будете мыть и думать о том же. Выберите такое занятие, которое потребует от вас концентрации внимания: решение математической задачи, разучивание стиха или танца, физическое упражнение — короче говоря делайте что-то новое. 4. Чтобы от руминации избавится вообще — нужно хорошенько проработать свою самооценку, перестать себя ругать за малейшие промахи, разрешить себе ошибаться.