Зона беспокойства и зона влияния (упражнение для тревожных) Напишите в столбик всё, что вызывает у вас тревогу. Это может быть: полёт на самолёте, ситуация в стране, мысли о будущем вашего ребёнка (станет ли он счастливым), переживания о том, испортится ли погода перед прогулкой, понравится ли ваш подарок маме, хватит ли денег на завтрашний день и тэдэ. Этот список — зона вашего беспокойства. Пройдитесь по каждому пункту и подумайте — что в этой ситуации зависит от вас? Запишите напротив каждого пункта конкретные действия. У вас получится ещё один столбик-список — это зона вашего влияния. Например. 1) Я планирую прогулку и тревожусь/раздражаюсь от того, что погода испортится и нарушит мои планы. Что я могу сделать? Во1 вспомнить, что я не Босх и на погоду повлиять не могу. Во2 — я могу взять с собой зонт, на случай дождя. В3 — могу вообще остаться дома. Ну и в4 — я могу выбирать: печалиться мне из-за дождя или придумать запасной план. 2) Мой сын/друг/супруг ушли на встречу с друзьями, обещали позвонить в 17 нуль-нуль, но звонка нет. Трубку не берут уже 2 часа. Что зависит от меня в данной ситуации? Я могу позвонить друзьям/в полицию/ в морг. А ещё могу перевести внимание с мыслей о террористах, убийцах и авариях на мысли о том, что мой сын/друг/супруг веселится с друзьями и позвонит, когда сможет. 3) По поводу беспокойства о счастье близких, я могу напомнить себе, что их счастье — это ИХ ответственность. Но я могу спросить, чем могу помочь или делать иногда приятные сюрпризы. Смысл этого упражнения в том, что своё беспокойство я могу трансформировать в конкретные действия. И вот я уже не просто топчусь на одном месте, откусывая заусенцы. А продвигаюсь к какому-то результату. В общем. В любой беспокойной ситуации спрашивайте себя — что сейчас находится в зоне моего влияния? что зависит от МЕНЯ? Что конкретно я могу сделать, чтобы успокоиться? И делайте. Чем больше внимания вы будете уделять зоне влияния, тем меньше в вашей голове останется бессмысленных забот. ♥️