❓Я много мою руки,это мне проще,чем переживать злость свою и отвращение в сторону моей семьи.В детстве помню когда эти чувства появились,но были под запретом.Сейчас мне нужно учиться переживать,а не подавлять,если я хочу снизить окр? ✅Есть чувства,а есть переживание.Переживание это конгломерат чувств,если чувство какое-то это одна нота,то переживание это мелодия из нот.Плюс там есть телесные ощущения и тд.Переживание это что-то,что происходит с нами,и там много контекста.То,что вы описали,это отличное осознавание,ведь ОКР -обсессивно-компульсивное расстройство часто появляется в месте,где какие-то чувства под запретом,или в вашей семейной системе чувства запрещены.Только в вашем вопросе будто бы либо подавлять можно ,либо переживать внутри. Что ещё можно делать с чувством? 1.Осознавать 2.Задавать себе вопрос,что стоит за этим чувством,какая моя потребность или желание? 3.Чувство это некоторая энергия,и неплохо бы научиться не сразу энергию выкидывать вовне,хотя отреагирование облегчает.Неплохо бы научиться в своём внутреннем контейнере это чувство придержать,чтобы лучше понять про что оно,и как его лучше разместить во внешнем мире.Иногда мы можем бесконечно его проживать,а иногда оно переходит во что-то другое.Иногда лучше найти ему форму и идти во внешний мир с ним. Почему в вашей истории появилось ОКР?Потому что злость или отвращение ваши постоянно запирались,и их было очень много.А если вы разрешите жить этим чувствам:открыто выражать отвращение,выражать ту потребность,которая стоит за ним:я не хочу иметь с этим делом,это мерзко,то что вы сейчас говорите🤮 То с окр станет значительно легче. Проживание чувств это не самый простой процесс.Но я предлагаю этот импульс отправлять во вне,это здорово облегчит жизнь.