РАБОЧАЯ СТРАТЕГИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ МЫШЦ Важно помнить, что наша главная цель - улучшение здоровья и качества жизни, а не просто мышечный рост. ⃣ Объем тренировок: Постепенно увеличивайте кол-во подходов на каждую мышечную группу в неделю от 6 до 10. ⃣ Протокол тренировок: Попробуйте фулбоди или сплит-тренировки в зависимости от того, сколько дней в неделю вы тренируетесь. ⃣ Выбор снарядов: Тренажеры могут быть безопаснее свободных весов, особенно для поддержания суставов здоровыми и гибкими. ⃣ Базовые и изолированные упражнения: Многосуставные упражнения - основа вашей программы. Но не забывайте и про изолированные упражнения! ⃣ Работа до отказа: Нет необходимости тренироваться до полного отказа мышц. Вместо этого остановитесь на 1-3 повторения до отказа. ⃣ Диапазон повторений: Оптимальный диапазон повторений в подходе для вас - от 10 до 15. Помните, что основная цель - улучшить ваше здоровье и качество жизни, а не достигнуть невероятных результатов за короткое время. 💪