​​Если вам сложно определиться с размером порции, контролируйте ее с помощью... Друзья, вы можете пользоваться "методом руки" 🖐️. Так, достаточно легко  оценить приблизительное количество еды. Есть следующие рекомендации по БЖУ: ✔️Порция углеводов приблизительно равна вашей слегка сжатой ладони без пальцев. ✔️Порция жиров - это ваш большой палец или его кончик. ⚠️Помним, жиры достаточно калорийны, поэтому контролируем их потребление. ✔️ Порция овощей приблизительно равна сжатому кулаку. ⚠️Кстати, можно увеличивать объем овощей в рационе. Там много витаминов, минералов и клетчатки. ✔️ Порция белка может быть равна вашей ладони без пальцев. Друзья, это лишь один из способов контроля порции. И он достаточно приблизительный, но многим подходит. Поэтому я советую ориентироваться еще и на ваши потребности, физическую активность в течение дня. Надеюсь, было полезно. Всем здоровья ❤️