День 132.
⠀
Какая-то я потеряшка((( Я плавно перешла из похудения в поддержание веса, иногда питаюсь как получится 1-2 дня, затем дефицит 1-2 дня. Так я удерживаю вес. Хотя были немного иные цели, но сейчас не получается(
⠀
#ппзавтрак – каша 5 злаков 170г в готовом виде, 1 стакан молока, примерно 40г в сухом виде, варить 3 минуты. Вдобавок варенье-желе из красной смородины домашнее 30г. Цикорий со сливками 10г. Сочетание не особо вкусное у каши получилось(
⠀
#ппперекус – персики 270г.
⠀
#ппобед – на обед у меня интересный рецепт, который я увидела в Ютьюб. Макароны со шпинатом и сыром. Отварить макароны. В сковородку 6 штучек замороженного шпината (замороженные, спрессованные прямоугольники, я взяла его на работе, заказываем у поставщиков, не знаю, где такой можно купить, к сожалению, но так как готовила по рецепту, значит, где-то в свободной продаже они есть). Когда шпинат разогреется и размягчится, туда брынзу 40г и творожный сыр Хохланд 30г, перемешать до однородности, туда же отваренные макароны, и снова все перемешать. Вкус на любителя, лично я вряд ли буду так делать еще раз, но рецепт, правда, интересный, чтобы его хотя бы разок попробовать. Макароны все вместе 190г, помидор с огорода, мидии 100г. Мой классический рецепт мидий - мидии, тушеные в сливках и посыпанные сыром 70г. Если нужно что-то быстро приготовить – делай мидии, если конечно ты их любишь. В Магните продаются большие варено-мороженные мидии, хорошо очищенные. Готовить их даже не нужно, просто прогреть, добавить сливки, соль, посыпать сыром, дать расплавиться и можно кушать.
⠀
#ппужин – салат из помидора, огурца, лука, авокадо 63г, заправлен лимонным соком (разбор в посте Продуктовая корзина 5) и мидии из обеда 100г.