Что такое эффект плато?⠀
🍓Плато в похудении - «беспричинное» прекращение снижения веса во время похудения, обоснованное адаптацией организма к сменившейся нагрузке и питанию. Плато портит настроение и вгоняет в депрессию. Появляется желание все бросить. Стимула продолжать трудиться нет.
⠀
🍓Что же делать, если все делаешь правильно, но вес продолжает упорно стоять на месте?⠀
▪️Убедись, что делаешь все правильно (рассчитан кбжу, составлен и приготовлен рацион, взвешивания еды произведены до приготовления пищи). То есть вы не должны есть слишком МАЛО.⠀
▪️Убедись, что замеры "до" были сделаны правильно (весы должны стоять на одном месте; сантиметровой лентой нужно измерять не только ОГ, ОТ и ОБ).⠀
▪️Не ориентируйтесь на вес! (Вес может не меняться, а КАЧЕСТВО тела улучшиться).⠀
▪️Вы мало спите.⠀
▪️У вас нет прогрессии (обязательно меняйте план тренировок раз в 1-3 месяца)⠀
▪️Соблюдайте водный баланс⠀
▪️Вы отекаете (съели что то солёное, выпили алкоголь)⠀
▪️Приём некоторых лекарственных средств вызывает задержку воды⠀
▪️Вы ждёте слишком быстрых результатов (нормальная потеря веса 0,2-1 кг в неделю).
⠀
🍓После того как причина выявлена можно ее устранить. Но что делать, если ни один из пунктов не подошёл, а вес стоит? 👉Сделайте день углеводной загрузки (повысьте ккал рациона на 200-500 ккал), а дальше снова продолжайте питаться и тренироваться согласно плану.
⠀
❗️И главное, что нужно помнить, что вес вы набирали годами, поэтому и процессу похудения нужно время. Не стремитесь похудеть на 10 кг за неделю, в такой экстремальной для организма потере веса нет ничего хорошего. Это чревато проблемами с кд, выпадением волос, ломкостью ногтей и сухой кожей. А оно вам надо? Чем медленней вы худеете, тем качественней, тем дольше этот вес не вернётся обратно. Дайте своему организму возможность перезагрузиться и настроиться на новую, возможно даже более продуктивную работу.
Автор - julli_fit