ПП-РАЦИОН на 1450 калорий ❤️
⠀
🌤 Завтрак:
Конвертики с бананом (лаваш 60 гр. + творог 2% 150 гр. + йогурт натуральный 50 гр. + банан 50 гр. + подсластитель 🍌
КБЖУ: 392/35/5/52
⠀⠀
🥜 Перекус: Миндаль 25 гр.
КБЖУ: 162/5/4/3
⠀⠀
☀️Обед:
Рис с куриными котлетками. Я приготовила сразу много котлет 5 шт., на несколько дней, полный рецепт есть ниже в профиле. (рис 40 гр. + куриное филе 150 + яйцо 1/3 + кукуруза 20 гр. + сыр 25 гр. + мука 10 гр. + масло 5 гр.)
КБЖУ: 413/47/7/37
⠀⠀
🍫Перекус: Шоколад горький 25 гр.
КБЖУ: 133/3/9/8
⠀⠀
🌙 Ужин:
Вок с курицей (макароны 40 гр. + куриное филе 100 гр. + овощи 100 гр. + масло 5 гр. + соевый соус 30 гр.)
КБЖУ: 344/31/6/39
⠀⠀
КБЖУ за день: 1442/120/43/137
⠀⠀
Автор: @sveta_pp_bloger
