РАЦИОН 1300 ккал БЖУ 114/42/107 ⠀ 🔷Завтрак: 1. Каша овсяная на воде из 30 гр овсяных хлопьев долгой варки. В готовую кашу добавляем немного молока, кто не может есть на воде. 2. Чипсы кокосовые 10 гр (или стружка) 3. Нектарин 🍑 30 гр 4. Сырники: Рецепт: ⁃ рисовая мука 25 гр ⁃ Творог 5% - 200 гр ⁃ яйцо 1 шт Творог, яйцо и муку смешать толкушкой для картофеля и дать набухнуть муке 5 минут. Тем временем промыть изюм и залить кипятком. Добавить изюм к тесту, перемешать. Сформировать 3 сырника. Жарим с двух сторон, на антипригарной сковороде без масла на медленном огне под крышкой. ⠀ Один сырник на завтрак подаём с ложной варенья, два оставляем на перекус. ⠀ 2. Чай/Кофе без сахара ⠀ 🔷Перекус: 1. Сырники от завтрака 2 шт 2. Нектарин 🍑 1 шт 3. Чай/Кофе без сахара ⠀ 🔷Обед: 1. Медальоны из индейки 150 гр (сырой вес) на гриле 2. Макароны барилла 40 гр (отварить) 3. Огурец 🥒 100 гр 4. Помидоры 🍅 100 гр ⠀ 🔷Ужин: 1. Медальоны из индейки 150 гр 2. Огурец 🥒 100 гр 3. Помидоры 🍅 100 гр ⠀