рацион на 2500ккал Для кого подходит: ✔️бодибилдеров 😁; ✔️для людей с высоким ростом; ✔️для тех, у кого регулярные тренировки (силовые) с большими энергозатратами; ✔️для тех, кто на массе. 2️⃣5️⃣0️⃣0️⃣ккал. Завтрак: 2 варёных яйца+60г овсянки (в сухом виде) + стакан молока + 1 апельсин; Перекус: 250 грамм тунца или индейки с овощным салатом, заправленным оливковым маслом + ломтик чёрного хлеба+1 банан+15шт миндаля+ 1 стакан сока Обед: 250г куриного филе+80г бурого риса (в сухом)+овощи (сладкий перец+100 гр слегка потушенных грибов+100 гр нашинкованной моркови+ложка оливкового масла); Перекус Натуральный йогурт до 5% + 200г отварной гречки Ужин 300г тушёной куриной грудки+150г овощного салата+1 ломтик цельнозернового хлеба Второй ужин Ломтик сыра (20г) + 10шт миндаля + 150г овощного салата+ломтик куриной ветчины (50г) Автор: @blondinka_na_pp