Например, Катя болеет агорафобией. Она избегает выходить в общественные места - парки, кинотеатры, торговые центры, пользоваться общественным транспортом. И вот мы в процессе терапии начинаем делать экспозицию и заходим с Катей в метро. Кате тревожно. Плюс ей стыдно за свою тревогу (домен стыд и вина) - «ну я же знаю, что это не опасно, почему же у меня эта дурацкая тревога». Ей хочется проконтролировать свою тревогу (домен контроля): «если тревога будет усиливаться, она выйдет из под контроля и я начну вести себя неадекватно». В момент пика эмоции ей кажется, что тревога будет длиться бесконечно (домен длительности). Вот как Катя может пройтись по алгоритму: 1. Я давно не ездила в метро, я привыкла их бояться, поэтому мне сейчас тревожно. У меня есть мысли, что я упаду в обморок и другие люди будут смотреть на меня с презрением. У меня кружится голова и есть ощущение сильного сердцебиения, потеют ладони и я ощущаю слабость в ногах. 2. Сама по себе эта тревога имеет право на существование. Она пришла потому, что у меня тревожное расстройство. 3. Я могу понаблюдать за своей тревогой. Она не приятна, но в конце концов это просто набор ощущений. *продолжает наблюдать и описывать*. 4. Через 15-30 минут интенсивность эмоции спадает с 9 до 6-7 баллов. Катя замечает и запоминает этот момент: «я не выходила из метро и не делала ничего специально, но моя тревога снизилась сама по себе». Мешать принятию могут опять же убеждения про принятие эмоции. Например, «принять свою тревогу - значит избегать всего, что её вызывает». Это ошибка смешения эмоции и действия. Эмоции несут с собой только импульс к действию, но мы можем не следовать за ним. Принять эмоцию - не значит действовать как она велит. Встречается убеждение «если я приму свою эмоцию - значит я плохой человек». Чаще всего так думают про гнев. Надо понимать, что наш разум живет некоторой своей жизнью. Мы не выбираем, какие эмоции испытывать, даже не всегда выбираем какие мысли нам думать, многие мысли приходят нам в голову автоматически. Mind has a mind of its own.