Как принять эмоцию Сейчас пишу вторую главу своей книги о тревоге, она посвящена эмоциональному интеллекту и нашему отношению к эмоциям в принципе. Роберт Лихи структурировал убеждения про эмоции (т.н. эмоциональные схемы) в 5 доменов - понимание эмоции, длительность, контроль, стыд и вина за эмоции и принятие. Вот таким отрывком текста хочу с вами поделиться 👇 Альтернативой вине, стыду, попыткам контролировать или подавить свои эмоции может быть их принятие. Принятие эмоции - не значит согласие с ней, не значит следование за ней. Это просто принятие того факта реальности, что эмоция пришла и с ней пришли физиологические изменения, мысли и импульсы к действию. Особенно важно может быть умение принимать тревогу в случае тревожных расстройств. В психологии есть такой термин - валидация. Валидировать эмоцию значит признать её право на существование, принять тот факт, что у неё есть причина, не обязательно соглашаясь с ней. Как может выглядеть алгоритм принятия эмоции. 1. Опишите ситуацию и эмоцию. 2. Валидируйте эмоцию. Если она пришла, значит на то была причина. 3. Понаблюдайте за эмоцией безоценочно. 4. Отметьте когда её интенсивность спадет и запомните этот момент. В следующий раз, когда эмоция придет, напомните себе, что она закончится. Пример использования алгоритма сейчас отдельным постом закину. Пробовали когда-нибудь так делать? Понятно из этого отрывка, что такое валидация? Делиться ещё черновиками? #эмоции