Эмоция длится 90 секунд? Слышали такое «правило 90 секунд»? Что биохимически эмоция длится 90 секунд и дальше она заканчивается, если мы не заставляем её длиться своей реакцией на её. Правило заключается в том, что, мол, не реагируй дальше и эмоция закончится сама. Идея в целом хорошая и правильная, только я решила выяснить, откуда взялись эти 90 секунд и что вообще современные исследования говорят о длительности эмоций. Оказалось, что автор этого правила ученая нейробиолог Джилл Болте Тейлор. Она правда ученая и я нашла какие-то её статьи на пабмеде. Правда в этих статьях нет никаких исследований о 90 секундах и вообще об эмоциях. О правиле 90 секунд она рассказывает в своей книге «Мой инсульт был мне наукой», где она рассказывает о личном опыте инсульта и восстановления от него. Дальше популярность ученой распространилась с её участием в TED talks, где она рассказала о своем опыте восстановления от инсульта и упомянула ещё раз правило 90 секунд. Как это описывает Тейлор: «Although there are certain limbic system (emotional) programs that can be triggered automatically, it takes less than 90 seconds for one of these programs to be triggered, surge through our body, and then be completely flushed out of our blood stream». Я не стала переводить, чтобы максимально точно смысл оставить. Согласно этой идее, дальше эмоция или заканчивается или перезапускается мыслями ещё раз. И получается, что каждые полторы минуты у нас есть шанс выйти из цикла. Как пишет Тейлор, если эмоция продолжается, значит вы ВЫБИРАЕТЕ её продолжать своими мыслями. Почему меня так зацепили эти 90 секунд - потому что, если начинаешь поиск информации о длительности эмоции, у тебя везде почти в поисковике будут эти 90 секунд и «исследования доказали». Правда, только в англоязычном сегменте гугла, русскоязычные запросы дают более разнообразные и обоснованные ответы. Далее идея была подхвачена психологом Джоан Розенберг и её прикладное применение описано в книге «90 секунд. Научись управлять сложными эмоциями. Принять, прожить и отпустить!». Методика получила название «перезагрузка Розенберг ™». Да, в книге везде стоит значок trademark при упоминании методики. Товарные знак зарегистрирован, но исследований по методике я тоже нигде не нашла. Что не говорит о том, что методика плохая, вполне норм метод и книжка хорошая. Таким образом, пока могу подвести итог, что «правило 90 секунд» это сильное упрощение. Да, эмоции не длятся вечно. Они всегда заканчиваются и об этом хорошо бы помнить. Но эмоция не сводится к «выбросу химических веществ в кровоток». И разные эмоции всё-таки длятся разное время, а не полторы минуты все подряд без разбора. Вы слышали про правило «90 секунд раньше»? Или, может, вам встречалось таки оригинальное исследование? Поставьте 🔥 если хотите, чтобы я написала об исследованиях длительности эмоций, которые я нашла. Я, правда, всё равно про них напишу, но если поставите огонёк мне будет приятно 😇 И я помню, что задолжала ещё истории про секты. В комментарии поместила оригинальную цитату из книги Тейлор, куда все ссылки ведут 👇