Что это было Сегодня много рекомендаций вышло от разных ресурсов на тему синдрома годовщины и дня рождения травмы. Я хочу пару слов сказать в свободной форме. Две важные характеристики травмы - 1️⃣ она изменяет наше представление о себе и о мире и 2️⃣ она плохо вписывается в память. Кризисная ситуация ещё длится, как длится февраль. Обычно для осмысления и переработки травматического события желательно, чтобы оно закончилось. А мы сейчас все в довольно разных контекстах оказались - кто-то в большей, кто-то в меньшей безопасности. Для тех кто в относительной безопасности, день годовщины может быть поводом пройтись по воспоминаниям - что было в этом году? Можно пролистать галерею в телефоне и посмотреть по фото. Можно отмотать сообщения в диалогах на год назад. Создать список событий. Это помогает интегрировать произошедшее в память. Если начинаете чувствовать, что плывёте и состояние ухудшается, лучше закончить и сделать что-то, чтобы заземлиться. Второй вопрос - что для меня это значит? Как это повлияло на восприятие себя и мира? Можно сформулировать эти выводы, записать их, посмотреть на них. Если это выводы из серии «мир плохой и небезопасный, я слабый и ничего не контролирую», то есть радикальные, чёрно-белые и скорее демотивирующие, чем помогающие, их лучше поставить под вопрос и переформулировать. Третья группа рефлексивных вопросов про совладание: Как я справлялась? Что мне помогало? Что я сделал/а хорошо? Рефлексию эту можно сделать у себя в голове, можно выписать куда-то в дневник или заметки. Делиться ей в публичном поле я бы рекомендовала очень дозированно, если вообще решите делиться. Тк, как я сказала в начале - контексты сейчас у всех сильно разные стали. Что я считаю, я сделала хорошо в этом году - это наш бесплатный бот «Картошечка помогает справляться». Бот будет работать до июня этого года, так что рекомендую успеть пройти. Там два блока: 🔹 быстрые техники от стресса и тревоги 🔹 решение проблем и беспокойство. Каждый блок длится по пять дней. Бот присылает маленькое задание на день и напоминает его сделать. Пользуйтесь, пока есть возможность 🙌