Сказал - сделал: челленджи Махатмы Ганди Пока я тут готовлю материал для нашего новогоднего мини-марафона планирования (Картошечка возвращается 🥔👋), накопала статью о практике нерушимых клятв Махатмы Ганди и принца Германа Пюклер-Мускау. Принца в статью, кажется, просто для массовки добавили, чтобы Ганди не было одиноко. ⭐️ Эти ребята определенно умели ставить цели и достигать их. Рассел Пауэлл и соавторы разобрали оставшиеся от них записи с целью понять, как же они это делали. Ганди, например, придерживался обета безбрачия, мог выдерживать длительные голодовки (как метод протеста) или диеты, ежедневно ткал по полчаса в день. Исследователи выделили три характеристики этих нерушимых клятв: 1️⃣ Непреложный обет отличается от других обещаний. Такого рода обещание выделяется в отдельную категорию и не воспринимается как обычное обещание, которое допускается не выполнить. Оно или записывается в отдельный блокнотик или дается в торжественной форме. 2️⃣ Нарушение клятвы воспринимается как отвратительное, неприемлемое действие. Для Ганди чувство вины и отвращения, которые он испытывал, нарушая обет, служили для поддержания обета. Это может работать не для всех. Для большинства людей чувство вины ухудшает их способность воздерживаться от чего-либо. Возможно, Ганди удавалось начать испытывать искреннее отвращение к поведению, связанному с нарушением обета. 3️⃣ Клятва воспринимается как способ достижения каких то очень вкусных плюшек в будущем. Сама практика соблюдения обетов рассматривается как в каком-то смысле приятная и полезная, как способ совладания с кризисом. «Практика обетов спасала меня во многих кризисных моментах; я видел как она выручала людей из многих бед». Ганди также считал, что «каждому человеку стоит практиковаться в выполнении таких обетов; таким образом можно укрепить свою силу воли и натренироваться для выполнения более трудных задач». Говоря современным языком, это повышение самоэффективности. Даю небольшой обет - выполняю его - чувствую силы сделать больше - профит. Сделала иллюстрацию этого цикла ниже. Еще некоторые советы от Ганди: 1. признавать свои ограничения 2. начинать с малого 3. допускать исключения 4. продумывать наказание за неисполнение 5. продумывать, что поможет соблюдать обет Практика нерушимых обетов подойдет безусловно не всем, но для некоторых может стать опорой в трудные времена. #планирование #самоорганизация Powell RA, Schmaltz RM, Radke JL. Unbreakable Resolutions as an Effective Tactic for Self-Control: Lessons From Mahatma Gandhi and a 19th-Century Prussian Prince. Front Psychol. 2021 А вы как, пишете себе цели на год в этом сезоне или не до того сейчас? А когда пишете, выполняете их обычно?