Давно хотела начать писать про депрессию, а тут подвернулся повод - коллеги набирают группу по поведенческой активации и попросили меня её проанонсировать 🤳 Поведенческая активация - это один из основных методов терапии депрессии. Мы с co-ведущей группы Яной Семёновой написали о нем заметку 👇 Доверие мыслям, вызывающим апатию и бессилие - одна из самых больших преград в работе с депрессией. Типичные примеры таких мыслей: «ни в чем нет смысла», «ничего не получится», «не стоит и пытаться». Вы и сами, наверное, можете вспомнить, насколько сложно их переспорить в подавленном состоянии 🙄 Эти мысли вызывают у нас тяжёлые эмоции: тоску, грусть, отчаяние... и мешают действовать. Из-за них мы избегаем активности и отдаляемся от своего окружения. В результате у нас просто не остаётся дел, от которых мы могли бы получить позитивное подкрепление, и депрессивная воронка закручивается 🌀 Как выйти из этого цикла? Хорошая новость в том, что изменить поведение многим людям проще, чем изменить свои мысли и эмоции. Для этого существует протокол Поведенческой Активации при депрессии. Он помогает последовательно добавить в повседневную жизнь приятные и полезные действия. Например, исследование Л.Макферсон показало, что добавление приятных и важных для человека активностей помогает не только снизить симптомы депрессии, но и эффективнее воздерживаться от курения 🚭 А С. Дойтерс получила похожий результат в исследовании с людьми, зависимыми от ПАВ. ❗️Важный нюанс: действия для успешной активации нужно выбирать не любые, а ценностные. Ценности – это ориентиры, в соответствии с которыми мы хотим жить и понимание, каким человеком нам хочется быть. Ценности легко можно спутать с целями и долженствованиями. 👉 Пример ценности: близость - иметь близкие отношения с родными. Цели - это конкретные действия: приготовить ужин, убрать дом, купить игрушки. Долженствования - это требования от себя, например, “я должна быть идеальной женой и матерью”. Если вместо ценностных действий, заставлять себя что-то делать через силу, то можно только усугубить избегание и симптомы депрессии. Например, ценностным действием про близость будет 1-2 часа в день посвящать только общению с семьей. Третирование же себя целями и долженствованиями может выглядеть как требования от себя готовить, убирать дом, много работать и покупать дорогие подарки 😒 Так что если вы пытаетесь привнести в вашу жизнь больше активности, но у вас не получается — возможно ценности перемешались с долженствованиями 🔀 Яна Семёнова и Всеволод Ардов набирают третий поток мини-группы по совместной отработке Протокола Поведенческой Активации при клинической депрессии и депрессивной симптоматике. Заявки принимаются до 21 июня 👈 #депрессия #партнерскийпост