Вина, контроль и два полюса мышления Такой прекрасный вопрос мне из «Дороже денег» прислали. ❓«Из-за прошедших событий чувствую себя виноватой за то, что родилась и живу в России. Головой понимаю, что это неправильно и никакой моей вины в происходящем нет, но не могу никак избавиться от ощущения стыда. Особенно сильно это чувство подстегивают комментарии в соцсетях. Дошло до того, что на разных иностранных площадках в сети стесняюсь афишировать свою национальность. Подскажите, как с этим бороться? Есть ли какие-то психологические инструменты, с помощью которых можно освободиться от постоянного токсичного чувства вины за то, на что не можешь повлиять?» В нем так много слоёв, что сделаю несколько постов про чувство вины. Первый слой - черно-белое мышление, вина и контроль. ⚫️⚪️ Один из психологических механизмов, который может держать в чувстве деструктивной  вины - это черно-белое мышление.  “Я виновата в том, что родилась и живу в России” на одном полюсе, “никакой моей ответственности за происходящее нет” на другом.  Плохие события лишают нас контроля. Это очень не приятно. Вина тоже неприятна, но она как бы подспудно говорит нам: ты могла бы что-то сделать, а не сделала. Это даёт иллюзорное ощущение контроля. Контроль для нас это комфорт и безопасность, поэтому мы часто неосознанно предпочитаем чувствовать себя виноватыми, но с контролем.  Часто после путешествия на этот полюс нас откидывает на другой “никакой моей ответственности за происходящее нет”. Это снимает чувство вины, но заставляет чувствовать себя беспомощными 🤷‍♀️ При чем на обоих полюсах не будет действий. В случае “я виновата” - чаще всего нас преследует мыслемешалка из серии “что я могла сделать по другому” 🔄 которая не приводит к действиям. В случае “никакой моей ответственности” тоже действий нет, потому что если ни за что не отвечаешь, то и сделать ничего не можешь. То есть “освободиться от постоянного токсичного чувства вины за то, на что не можешь повлиять” может помочь определить зону своего контроля и предпринимать в ней конкретные действия 🏃‍♀️ Если почувствовать некоторый реальный контроль, то склонность к чувству вины будет меньше. Конструктивные вопросы могут звучать как то так:  Я не несу ответственность за действия других людей. Но что я могу сделать сейчас, чтобы как то повлиять на свою жизнь и на жизнь других людей в лучшую сторону? Что я могу делать, чтобы такое не повторилось? #вина #эмоции