Как вообще теперь спать: сон в кризисный период Вчера провели прямой эфир про нарушения сна с врачом-сомнологом проекта Somly Ириной Завалко. Короткие тезисы и рекомендации что делать, если за последнее время стало труднее засыпать, стали раньше вставать утром или пробуждаться посреди ночи: 🧠 острые нарушения сна не вредны для мозга, не стоит их пугаться, механизмы регулирования сна не сломаются. Стресс закончится или психика адаптируется к нему и сон скорее всего вернется; 🛌 если начать «досыпать» днем или ложиться пораньше вечером, то можно уменьшить себе давление сна и заснуть вечером в привычное время может быть сложнее -> лучше не пытаться доспать днем или лечь пораньше; 🦥 если начать уменьшать нагрузку днем, например, «не пойду гулять, потому что плохо спала ночью», то давление сна опять же может не набраться. Заснуть из-за этого может быть сложнее -> лучше сохранять свои планы на день после бессонной ночи; 👉 лежать и пытаться заставить себя заснуть может привести к ещё большему напряжению и тревоге -> если проснулись и не можете заснуть больше 20-30 минут лучше встать и заняться чем-нибудь спокойным (почитать бумажную книгу, разбирать вещи и т.п.) 💊 при острых нарушениях сна (не длительных) не грех обратиться к врачу (сомнологу, неврологу, психиатру) за рекомендацией снотворных препаратов. При хронических нарушениях сна (больше 2 месяцев) более эффективный подход - когнитивной-поведенческая терапия бессонницы. Больше материалов про сон по тегу #инсомния