🗓 Оставаться спокойным и продуктивным поможет концентрация на проблемах, которые есть сейчас, также можно прописать план действий на ближайшее время. Если вы ловите себя на цепочках катастрофических мыслей и понимаете, что вам будет не полезно за ними следовать, можно применить (или начать осваивать) навыки безоценочного наблюдения за мыслями. 🍁 Например, можно использовать такую метафору: представьте, что вы сидите на берегу реки и ваши мысли проплывают по этой реке, написанные на листочках, плывущих по реке. Вы не заходите в эту реку и не уплываете по её течению вслед за этими листьями. И вы не боретесь с течением и не пытаетесь порвать и выбросить все эти листья, вы сидите на берегу и позволяете им самим проплывать мимо вас. Это не попытка прогнать эти мысли или избавиться от них, это навык наблюдения за своими мыслями со стороны, который помогает стабилизировать своё состояние в стрессовых ситуациях.

Если вы чувствуете себя растерянно и вам кажется, что вы не справитесь в одиночку, воспоминания о том как вы в прошлом справлялись с трудностями помогут почувствовать себя увереннее. Вспомните ситуации в вашей жизни, когда вам казалось, что все слишком трудно или слишком плохо. Какие это были ситуации? Как вы с ними справлялись? Если вы справились тогда, значит обязательно справитесь и сейчас 🙏 #тревогаоздоровье #охранительноеповедение #сми