Тревога за близких может быть наиболее универсальной среди других видов тревоги, так как связана с нашей базовой потребностью - привязанностью. Публикую здесь в собранном виде текст о том что может помочь успокоиться, если близкого человека увезли в больницу. 👉 Когда наш близкий в больнице и мы не можем дозвониться беспокойство и тревога совершенно естественны. 📲 Может показаться, что дозваниваться до больницы всё свободное время поможет успокоиться и даст ощущение контроля и продуктивных действий. К сожалению, это не так. Если мы беремся за телефон, чтобы успокоиться и хоть что-то делать, нам ненадолго становится легче. Но потом мозг делает вывод из нашего поведения «происходит что-то очень страшное, раз он(а) звонит в больницу каждые пять минут» и тревога усиливается ещё больше. С точки зрения сохранения эмоциональной стабильности, в этот момент лучше определить для себя интервалы времени, через которые вы будете дозваниваться и их придерживаться.
🧘🏻‍♀️ Чем более сильную эмоцию мы испытываем, тем проще должны быть способы самопомощи. Самые базовые методы - это диафрагмальное дыхание и упражнение 5-4-3-2. Диафрагмальное дыхание - это спокойное дыхание животом, в котором выдох длиннее вдоха. Смысл упражнения 5-4-3-2 в том, что мы ищем вокруг себя 5 предметов одного цвета, фиксируем 4 звука, которые мы слышим в данный момент, 3 ощущения и 2 запаха. Это упражнение помогает переключить внимание с потока тревожных мыслей на происходящее здесь и сейчас и используется для снижения острой тревоги.
💆🏻‍♀️ Если тревога не настолько сильна, можно обратиться за поддержкой к близким людям, только если они действительно поддержат, а не будут подогревать ваше беспокойство. Старайтесь сохранить свою обычную рутину, это даёт мозгу сигнал о том, что всё спокойно, не нужно включать сейчас реакцию борьбы или бегства.
💬 Если мы формулируем альтернативы наихудшим сценариям, которые лезут нам в голову, это помогает успокоиться и взглянуть на ситуацию более конструктивно. Задавайте себе вопрос: как ещё могут развиваться события, кроме наихудшего сценария?

Например, ваши мысли "если мой близкий госпитализирован с коронавирусом, то за ним будет плохой уход, врачей не хватает, болезнь запустят и он умрет, а я даже не смогу ничего сделать". В тревоге наш мозг склонен представлять наихудшее, наша задача целенаправленно направлять внимание на реалистичные (не катастрофические) альтернативные сценарии. Задайте себе вопросы "Есть ли информация о том, что люди попадали в больницу с коронавирусом и выздоравливали?", "Даже если врачи работают сейчас в усиленном режиме, есть ли случаи, что больные умирали от недосмотра?".

В результате поиска альтернатив может родиться примерно такой взвешенный ответ: "Да, возможно, это не самое лучшее время чтобы быть госпитализированным и я и мой близкий переживем не лучшие времена, но, многие выздоравливают и есть большая вероятность, что мой близкий тоже поправится".

🤯 Может показаться хорошей идеей представить все возможные негативные варианты развития событий в будущем и продумать как можно было бы к ним подготовиться. Например «если мне скажут, что нужно приехать, я позвоню подруге и попрошу её остаться с детьми, оставлю детей с ней, поеду на такси. А если нужно будет купить дорогое лекарство, займу денег у дяди Васи и т.п.». Проблема в том, что пока у нас нет информации, такое планирование на будущее всё равно не помогает решить проблему, т.к. не достаточно входящих данных. Продумывание возможных негативных сценариев и как я могла бы с ними справиться не имеет конца, так как таких сценариев потенциально очень много. Но при этом такое планирование сильно подкрепляет нашу тревогу.