5 механизмов тревоги о здоровье

Эфир про ипохондрию сохранить не удалось, но могу поделиться циклами, о которых рассказывала во время эфира.

1. Катастрофические интерпретации. Телесные ощущения оцениваются как обязательно симптом страшной болезни, от этого растёт тревога и появляются/не уходят ощущения, которые являются спутниками тревоги. Круг замкнулся.
2. Мониторинг симптомов. Прислушиваемся к возникшим ощущениям, из-за этого они не проходят, а усиливаются. Попробуйте сосредоточиться на какой-нибудь части своего тела на пару минут - получите много новых ощущений.
3. Охранительное поведение и избегание. Симптомы тревожат, начинаем делать что-то для снижения тревоги - ходим по врачам, гуглим симптомы, принимаем лекарства. Получаем новую неоднозначную информацию, не обучаемся справляться с тревогой, продолжаем подозревать у себя болезнь.
4. Снижение активности. «Я болен» - начинаем беречь себя, чувствуем себя ещё хуже, но не из-за болезни, а из-за того, что снизили активность.
5. Избегание мыслей о смерти. «Я не выдержу мыслей о смерти, это слишком страшно» - не даём себе шанса подумать о своих ценностях, продолжаем бояться.

В субботу эфир про тревогу в инстаграме Полины @learnpsy

#тревогаоздоровье