Оставьте подушку в покое: вы не паровой котёл.

Как лучше всего справиться с гневом? Существует расхожий совет: Выплесни его! Не держи в себе, это вредно. Побей подушку, стену, куклу начальника.
В основе этого совета лежит упрощённое представление о психоаналитическом взгляде на человеческие эмоции. Якобы гнев это такой пар, а вы паровой котёл. И если этот пар не выпустить то он сожжет вас изнутри - язва, головные боли, болезни сердца, депрессия, тревожные расстройства и т.п.

Однако и психоанализ с тех пор ушёл далеко вперёд и альтернативных представлений о нашей психике появилось немало.

В исследовании Бреда Бушмена 600 испытуемых разделили на 3 группы. Все испытуемые, студенты университета, получили фиктивный негативный отзыв на свое сочинение.

🥊 После этого первая группа (руминации) должна была бить грушу и смотреть на фотографию автора отзыва.
🥊 Студенты второй группы (отвлечение) били в грушу, думали о своих фитнес целях и смотрели на фото накаченного человека.
🧘🏻‍♀️ Третья группа контрольная, они не делали ничего.
У всех испытуемых померили уровень гнева и агрессии до и после упражнения на вентиляцию гнева.

В первой группе уровень гнева и агрессии выросли. Они стали ещё более злы на мир вообще и автора негативного отзыва в частности.
Студенты из контрольный группы были самыми спокойными.

Вывод: битье подушки сделает вас ещё злее, чем вы были до того.

Только не стоит путать: эмоция всегда ок. Чувствовать гнев - нормально. Проблемы могут быть с поведением. Выражать гнев агрессивно - не ок. Приводит к тому, что гнев только усиливается.

Bushman, B.J. Does Venting Anger Feed or Extinguish the Flame? Catharsis, Rumination, Distraction, Anger, and Aggressive Responding // Personality and social psychology bulletin, 2002.

#гнев