❓Накопились вопросы в аске, постараюсь разобрать до нового года. Вообще не очень удобный ресурс оказался - приходит много спама. В следующем году найду другой канал для обратной связи.

А пока применю поведенческую активацию к себе - отвечу на короткий вопрос.

"Татьяна, прочитала про гигиену сна. А расскажите про чтение перед сном и аудио книги? Полезно или наоборот?"

Чтение (с бумаги или читалки) и аудиокниги перед сном сами по себе нейтральны. Нравится - слушайте и читайте, не нравится не читайте.
Не полезно читать с экрана из-за голубого излучения, это может блокировать выработку мелатонина. Также сильно эмоциональные произведения в любом формате и с любого носителя могут сделать сон более беспокойным. Так я, например, начитывалась «Щегла» вечером и мне снились какие то грабежи и убийства всю ночь. Такое чтение на сон не полезно)