​КАК СПРАВИТЬСЯ С ПЕРЕЖИВАНИЯМИ, когда НЕКОМУ РАССКАЗАТЬ❓ (О том, почему важно говорить о переживаниях, я писала выше) Бывают случаи, когда человеку не с кем поделиться переживаниями и нет финансовой возможности обратиться к квалифицированному психологу. В этом случае хорошо работают техники самопомощи: 1️⃣ Аудио сообщения самому себе. Представьте, что вы записываете голосовое сообщение другу. Очень подробно и со всеми эмоциями расскажите все, что произошло, записывая на диктофон или в аудиосообщения самому себе. Чем больше будет записей, тем лучше. 2️⃣ Письмо от руки. Представьте, что хотите написать письмо другу. Пишите от руки (не на компьютере или телефоне). В подробностях и максимально эмоционально распишите все, что произошло. Пишите, пока не станет легче. Можно несколько писем. Затем письма мелко порвать и выкинуть, а лучше сжечь. 3️⃣Отреагировать и наказать обидчика. Вспомните случившуюся ситуацию. Что вы хотите сделать с обидчиком? Например, ударить, наорать, потом убежать. Сделайте это в воображении. Можно представлять, что вы делаете даже самые плохие действия. Продолжайте, пока не станет легче. Это очень действенная техника. (О том, почему проработка в воображении на 100% эффективна, я писала тут) ☝🏼ВАЖНО проживать все поднимающиеся эмоции в процессе того, как вы делаете техники: плакать, кричать, злиться, выражать ЛЮБЫЕ эмоции и даже усиливать их. Сдерживание эмоций ведет к закреплению травмы, в то время как активное проживание эмоций уменьшает вероятность возникновения травмы. Чем раньше с момента стрессового события у вас получится сделать технику, тем лучше. В след. посте расскажу, что можно и нельзя делать, если человек делится с вами своими переживаниями. #ПСИХИКА #ТЕХНИКИ