Недавно мы рассказали вам о полинейропатии, и вы попросили разобрать упражнения, которые помогут унять боль и восстановить двигательные функции. Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять без помощи реабилитолога дома: 1️⃣Потяните пальцы ног в течение 10 секунд, потом покрутите стопами вправо и влево, а в завершении помассируйте подошвы стопы и каждый палец. 2️⃣Медленно встаньте на носочки, затем аккуратно перекатывайтесь с пятки на носок несколько раз. 3️⃣Сядьте и вытяните ноги перед собой, а упор сосредоточьте на руках. Одну ногу согните в колене и потихоньку опускайте ее вправо и влево. 4️⃣В положении лежа поднимайте ногу, сгибайте и разгибайте в колене несколько раз. Вторая нога при этом в вытянутом положении на полу. Затем ноги можно поменять и повторить упражнение То жа самое можно делать, оторвав пятку от пола — вы будете прижимать колено к груди, а затем ставить ногу на пол 5️⃣Сядьте с вытянутыми ногами, согните одну ногу в колене и поставьте стопу чуть выше колена другой ноги. Аккуратно вращайте стопой согнутой ноги сначала по часовой стрелке, а затем — против. 6️⃣Если позволяет растяжка, сдвиньте стопы вместе и удерживайте их руками — это положение называется «лягушка». Двигайте коленями вверх-вниз. 7️⃣Лягте на спину на пол, ноги вытянете прямо, согните одну ногу в колене, обхватите ногу под коленом и попробуйте разогнуть ногу полностью, в разогнутом состоянии подвигайте стопой. Повторите упражнение 15-20 раз на каждую ногу. 8️⃣Лягте на живот, согните ноги в коленях, пальцы ног сожмите в «кулаки», сгибайте и разгибайте стопы 15-20 повторений. 9️⃣Встаньте на одну ногу, если позволяет подготовка, не держитесь руками за опору. Медленно выполняйте сначала движения глазами из стороны в сторону, затем — головой. Глаза при этом смотрят в одну точку. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждую ногу. Важно: упражнения не должны причинять боль. Если вы чувствуете дискомфорт, уменьшите нагрузку на ноги или откажитесь от выполнения упражнения.