БЫСТРО, ВКУСНО И ПОЛЕЗНО: 5 ВАРИАНТОВ ЗДОРОВЫХ СЭНДВИЧЕЙ 🥪
⠀
Кто сказал, что сэндвичи и ЗОЖ – антонимы? Чтобы приготовить быстрый и полезный перекус, тебе понадобится 4 кусочка цельнозернового хлеба, 5 минут времени и идеи из нашей сегодняшней подборки 🙌
⠀
💚 СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
✔️1 банка консервированного тунца в собственном соку
✔️1 болгарский перец (свежий или маринованный)
✔️половинка небольшой луковицы
✔️горсть рукколы или другой зелени
✔️1-2 ч.л. оливкового масла
✔️сок лимона (по желанию)
⠀
Выложи тунец в тарелку, предварительно слив жидкость из банки. Разомни рыбу вилкой, добавь нарезанные кубиками перец, лук, зелень. Приправь оливковым маслом, соком лимона, специями и хорошо перемешай. Вкусная и полезная начинка для сэндвичей готова!
⠀
💚 СЭНДВИЧ С ГОВЯДИНОЙ И ГОРЧИЦЕЙ
✔️100-150 г отварной или запечённой говядины
✔️1 небольшой свежий огурец
✔️1-2 ч.л. дижонской горчицы
✔️листья салата
⠀
Нарежь мясо и огурец тонкими продольными полосками. Выложи ломтики огурца на хлеб, затем добавь 2-3 ломтика говядины и смажь мясо горчицей. Накрой листьями салата и вторым ломтиком хлеба.
⠀
💚 СЭНДВИЧ КАПРЕЗЕ
✔️100-120 г нежирной моцареллы
✔️1 крупный помидор
✔️листья базилика
✔️1-2 ч.л. оливкового масла
✔️1-2 ч.л. соуса песто
⠀
Подсуши ломтики хлеба в тостере или на сковороде. Сбрызни хлеб оливковым маслом, выложи сверху ломтики сыра, а следом – нарезанный дольками помидор. Добавь базилик, соус песто и специи по вкусу.
⠀
💚 СЭНДВИЧ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО
✔️100-120 г очищенных креветок
✔️половинка спелого авокадо
✔️1 небольшой огурец
✔️1-2 ч.л. оливкового масла
⠀
Сделай пюре из мякоти авокадо и намажь его на хлеб. Сверху выложи обжаренные в оливковом масле креветки и дольки огурца.
⠀
💚 СЭНДВИЧ С ТВОРОГОМ И ОВОЩАМИ
✔️100-120 г зернистого творога
✔️половинка болгарского перца
✔️1 небольшой огурец
✔️укроп или петрушка
✔️2-3 зубчика чеснока
⠀
Нарежь огурец и перец небольшими кубиками, измельчи зелень и чеснок. Сделай пасту из овощей и творога, приправь по вкусу и намажь на хлеб.
⠀
Приятного аппетита!