​​Бег зимой — ещё больше советов.

Купили таки зимние кроссовки, пора выполнять тренировочный план или решились выйти на пробежку?

Держите несколько лайфхаков, очевидных и не очень:

1️⃣ Если есть возможность чередовать тренировки, старайтесь бегать по свежему снегу, сцепление на нем гораздо лучше.

2️⃣ Капитанский совет, но на сложных поверхностях лучше работают кроссовки для трейла, особенно специализированные —для зимы, бега по льду и так далее.

3️⃣ Обувь с недостаточным сцеплением лучше проапгрейдить специальными накладками с шипами, например такими. Подбирая накладки, помните, что они должны плотно сидеть на кроссовке и не ездить по подошве, иначе — чревато падением.

4️⃣ Впервые выходите на «снежную» пробежку? Мышечная нагрузка частично перераспределится — дайте ногам время адаптироваться, не убегайте сразу на длительную: плавно увеличивайте длину дистанции (а не то познаете новые горизонты боли — зачеркнуто).

5️⃣ Добрались до распродаж зимних кроссовок? Модели с непромокаемой мембраной Gore-Tex, как правило, меньше на полразмера вашего привычного в размерной сетке, обязательно хорошенько померяйте выбранную пару.

6️⃣ Носки для бега в холодную погоду должны быть высокими и просто изолировать ваши ноги. Если только вы не собрались покорять Антарктиду или на ультру на Аляске, вам не нужны слишком толстые — они лишь ухудшают кровоснабжение.

7️⃣ Укоротите свой шаг и старайтесь бежать на среднюю часть стопы, это даст вам наибольшую устойчивость. Со временем вы сами интуитивно научитесь чувствовать поверхности и бежать верно.

8️⃣ Если у вас обычные летние кроссовки для асфальта, на сильно обледеневших участках лучше перейти на шаг и не испытывать судьбу лишний раз.

Больше о тренировках при низких температурах узнаете здесь: https://nogibogi.com/neskolko-sovetov-o-bege-pri-ochen-nizkix-temperaturax/?utm_source=telegram&utm_medium=social

Удачи!

#тренировки #начинающим #советы