​​Каждую зиму я набираю вес. Почему так происходит и что с этим делать? Почему мы набираем вес зимой: 1️⃣ Новогодние праздники: обилие еды, больше сладкого, чем обычно, алкоголь. 2️⃣ Зимой мы меньше двигаемся и чаще остаемся дома. На улице холодно или слякоть – больше соблазн пропустить тренировку или прогулку с друзьями. 3️⃣ Мы потребляем больше калорий зимой. Желание больше есть в зимние месяцы укоренилось в нашей биологии. Тысячелетия эволюции приучили наш организм к тому, что пищи в холодное время года гораздо меньше, чем летом. Это побуждало наши тела делать жировые запасы «на черный день». Хотя сейчас еды достаточно в любое время года, зимой люди съедают в среднем на 100 калорий в день больше, чем весной. 4️⃣ Унылая погода и нехватка солнечного света в холодное время года также провоцирует нас потреблять больше вредной и сладкой еды, чтобы улучшить настроение. Что со всем этим делать Есть: ешьте больше белка, клетчатки (=фрукты и овощи), правильные жиры (авокадо, кунжутную пасту, оливковое масло, орехи и семечки). Больше готовьте самостоятельно – так вы контролируете состав блюд. Пить: следите за гидратацией, пейте больше воды, потому что обезвоживание — основная причина упадка сил и усталости. В состоянии усталости у нас куда меньше шансов заняться физическими упражнениями, которые улучшают настроение и помогают поддерживать вес. Кроме того, мы часто путаем чувства голода и жажды и принимаем одно за другое. Тренироваться: очевидный пункт, но без него никуда – исследования показывают, что постоянные упражнения в сочетании со здоровым питанием помогают не только предотвратить увеличение веса, но и поддерживать его в долгосрочной перспективе. Три элемента успешных тренировок: разнообразие, удовольствие, регулярность. Меняйте типы упражнений/активностей, занимайтесь теми видами спорта, которые вам искренне нравятся, и регулярно повторяйте. Спать: научно доказано, что люди, которые не высыпаются, склонны полнеть. Недостаток сна провоцирует сбои в работе так называемых «гормонов голода» — лептина и грелина. Большинству взрослых достаточно 7–9 часов сна, спортсмены обычно спят больше — 8–10 часов. Медитировать: регулярная практика медитации приносит большую пользу для умственного и физического здоровья. Медитация помогает уменьшить тревожность и преодолеть бессонницу, снизить артериальное давление и риск сердечных приступов, а также помочь в процессе похудения и поддержании веса. Подробнее об этих и других рекомендациях вы можете прочитать, нажав на одну из кнопок ниже. Хорошей вам зимы! ❄️