​🌞🧘‍♀️🌞О тонкостях и пользе выполнения Пашчимоттанасаны 👉Пашчимоттанасана (поза растяжения спины) Сядьте на пол, вытянув ноги, ступни вместе и руки на коленях. Это исходное положение. Расслабьте все тело. Медленно наклонитесь вперед от бедер, скользя руками вниз по ногам. Старайтесь обхватить большие пальцы ног пальцами и большими пальцами. Если это невозможно, возьмитесь за пятки, лодыжки или любую часть ноги, до которой можно удобно дотянуться. Двигайтесь медленно, без усилий и рывков. Задержитесь в положении на несколько секунд. Расслабьте спину и мышцы ног, позволяя им мягко растягиваться. Удерживая ноги прямыми и используя мышцы рук, а не мышцы спины, начните сгибать локти и осторожно опускайте туловище к ногам, сохраняя крепкий захват пальцев ног, ступней или ног. Старайтесь коснуться коленей лбом. Это конечная позиция. Не напрягайтесь. Задержитесь в этом положении, пока вам удобно, и расслабьтесь. Медленно вернитесь в исходное положение. Это один раунд. Вдох в исходном положении. 🧘‍♀️Дыхание: Медленно выдохните, наклоняясь вперед. Продолжительность: новички должны выполнить до 5 раундов, оставаясь в конечной позиции только на короткое время. Адепты могут сохранять конечную позицию до 5 минут. 📍Противопоказания: Пашчимоттанасану не следует практиковать людям, страдающим межпозвоночным диском, ишиасом или грыжей. 🔅Польза: Эта асана растягивает подколенные сухожилия и увеличивает гибкость тазобедренных суставов. Она тонизирует и массирует всю брюшную и тазовую область, включая печень, поджелудочную железу, селезенку, мочеполовую систему, почки и надпочечники. Это помогает убрать лишний вес в этой области и стимулирует кровообращение в нервах и мышцах позвоночника. Примечание к практике: Пасчимоттанасану также можно начать, вдохнув и подняв руки в исходном положении, а затем выдыхая в наклоне вперед, вместо того, чтобы скользить руками по ногам. 🔆Тонкости концентрации (на каких зонах физически и духовно) а также правильного дыхания мы практикуем на занятиях Йоги в #NisajaOnline с нашим инструктором Натальей, автором этой заметки. 🧘‍♀️Сейчас - лучшее время, чтобы приобрести абонемент на апрель и подарить своему телу здоровье этой весной! 🧘‍♀️ Присоединяйтесь! 📌Регистрация: https://forms.gle/JCtCPv8Tw3gxeTcBA 📌Оплатите абонемент на месяц самостоятельно и настройте автоматические платежи: nisajameditation.simplybook.it/v2…/v2 🔥Запись на индивидуальное занятие по йоге у Натальи: nisajameditation.simplybook.it/v2…/v2 #ОльгаГомон #nisaja #обучение #обучениеонлайн #внутреннийпокой #nisajaonline #йога #йогадома #йогаонлайн #йогатерапия #йогапрактика #ассана #ассаныйога #ассаны #пашчимотасана