​💤 Друзья, за последние годы у многих из нас возникли проблемы со сном. Сон – это не просто физиологическая функция! Каждый из нас живет параллельно в двух мирах: мир бодрствования и мир сна, где проводит треть своей жизни. Пока тело восстанавливается, а его клетки регенерируют, душа совершает полеты. Если вернуться к более приземленным реалиям, то сон - это время отдыха и перезагрузки. За ночь в организме активизируется вся гормональная система, а не только мелатонин, гормон сна. ❓ Если вы столкнулись с проблемами сна, каких общих рекомендаций стоит придерживаться? ✔️ Режим дня и ночи. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не «отсыпайтесь» на выходных. ✔️ Гигиена и условия сна. Удобная кровать, спальное белье из натуральной ткани, проветренное помещение, комфортная температура, влажность в помещении, отсутствие резких лишних звуков. Не ставьте на будильник громкую, эмоциональную мелодию. ✔️ Способ жизни вечером. Избегайте эмоциональных перегрузок, по возможности не читайте новости и социальные сети, избегайте яркого света, не используйте смартфон. ✔️ Баланс витаминов и микроэлементов. Проверьте уровень витаминов D, E, B3, B5, B6, B9 и B12, С, магния и кальция, гормональный фон. Среди продуктов, которые богаты витаминами, полезными для восстановления ритма сна - Омега-3, орехи, зелень, фрукты (цитрусовые особенно), кунжут, рис. ✔️ Используйте эфирные масла для ежедневного массажа для баланса энергий в теле, а также для помещений. Подобрать их поможет наш инструктор по ароматерапии Оксана. ✔️ Хотя бы на время откажитесь от курения, алкоголя, кофе и крепкого чая, энергетиков, если у вас есть такие привычки. ✔️ Используйте все возможности, чтобы снизить уровень тревожности и уйти от переутомления. ✔️ Обеспечьте себе подходящую физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе. ✔️ Не наедайтесь вечером: если вы ужинаете после 6 вечера, пусть это будет совсем легкая еда. По возможности сбалансируйте свой рацион по аюрведе. ✔️ Не забывайте выполнять медитацию «Крепкий сон» с Мастером – аудиоверсия была выложена в свободный доступ в марте текущего года. soundcloud.com/mastero…pkiy-son ❗️Также вам могут быть нужны следующие бесплатные сеансы Мастера: 👉 “Исцеление сердца, вен и сосудов” - https://youtu.be/3wO7T8SHbfU. Особенно актуален для тех кто испытывает проблемы со сном после перенесенного коронавируса. 👉 “Сеанс быстрого успокоения и расслабления, лечение депрессии, крепкий сон” - https://youtu.be/26OLjfCjeX4 👉 “Сеанс восстановления после стресса” - https://youtu.be/7p6sjBN5XSw 👉 “Сеанс снятия паники и страха” - https://youtu.be/vI7sJNGkw1c. 🌺Полная версия статьи с максимумом рекомендаций: nisajameditation.com/article…son.html #nisaja #ОльгаГомон #медитация #сон