Сейчас многие из нас переживают сложные времена. Где бы вы ни были, что бы вы ни делали, важно сохранять внутреннее спокойствие. Это непросто, если вы находитесь в городе, на который сбрасывают бомбы. Наша инструктор по пранаяме Оксана советует делать полное йоговское дыхание, чтобы успокоиться, снять лишнюю тревожность, стресс. 👉 Напомним, как выполнять практику: - выпрямляем спину, макушка тянется вверх - вдох животом. Раздувайте живот. Чувствуйте, как он расширяется, как поднимается диафрагма. - тяните воздух и энергию вверх. Чувствуете, как разворачиваются легкие, ключицы. Главное – вдох идет снизу вверх, от живота к голове. - очень медленный выдох. Он должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох. Выдыхаем в обратном порядке – сверху вниз, последним «сдувая» живот. В конце выдоха  живот подтягиваем к позвоночнику. Сделайте небольшую паузу и повторите цикл дыхания. Не надо делать много – проведите комфортное число дыхательных циклов в течение 5-10 минут. Полное йоговское дыхание помогает регулировать стресс и тревогу, приспособиться к окружающей среде за счет изменения сердечного ритма и способности сердца ускоряться и замедляться, снизить давление, снизить уровень «гормона стресса» кортизола и обладает другими полезными свойствами. 💙Спокойствия вам! Берегите себя и близких! #nisaja #ОльгаГомон #Украина #стресс #дыхание