Как с помощью питания снизить тревожность и стресс? L-триптофан — незаменимая аминокислота, способствующая выработке серотонина («гормона счастья»), мелатонина (антиоксиданта и «гормона сна») и холина (ноотропа и антидепрессанта). Триптофан не синтезируется организмом - получить его можно только с пищей или принимая специальные биодобавки. В сутки желательно получить 300 мг. Где содержится больше всего триптофана? ✔️ Овсянка ✔️ Соевое молоко ✔️ Бобовые ✔️ Запечённая картошка ✔️ Киноа и бурый рис ✔️ Брокколи ✔️ Сельдерей ✔️ Орехи и семена (особенно фисташки, миндаль, грецкие, кешью) ✔️ Сыр и рыбка Обратите внимание на ягоды: черника, малина, клубника и смородина регулируют выработку дофамина и кортизола. Шпинат богат витамином К, который влияет на синтез гормонов, отвечающих за улучшение настроения и устойчивость к стрессам. Не забываем про витамин B6: авокадо, бананы, апельсины. Можно использовать добавки: магний (суточная потребность 400 г) и самый мощный вариант - мелатонин. Я давно заказывала его на iherb, чтобы помочь себе после вечеринок)) сейчас можно купить на OZON. Информация частично позаимствована у Ани - нутрициолога. Дыхательные практики, расслабляющие процедуры перед сном (ванная с солью эпсома, массаж)... Объятия и общение с близкими, эх.. И никаких гаджетов на ночь глядя! Особенно сейчас :( Вместо сладкого, которым хочется заесть стресс, лучше обзавестись горьким шоколадом и кэробом - их же рекомендую пить и вместо кофе. И ещё цикорий) Я начала микродозить мухоморами, но это отдельная история) Ромашковый чай, напитки с мелиссой, лавандой, валерианой тоже успокаивают. Полагаю, что в основном эффект накопительный, но лишним сейчас не будет, друзья! Всем спокойствия и гармонии ✨