Как работать с тревогой👻 Тревога возникает там, где есть неопределённость. Наш мозг ее не любит. Когда идешь по своей знакомой деревеньке, ты знаешь, что тень в том дальнем углу - это коряга, а не лежащая змея, и что вон та яма, хоть и выглядит страшной, внизу ее бьет ручеек, и спуститься в нее можно по пологому склону с западной стороны. А вот если ты попал в новую местность нифига непонятно: там впереди коряга или змея, яма в которую попадешь и пипец или куча ресурсов? Новая местность может быть любой: город в который ты переехал, новые отношения, растущий ребенок, задача на работе. Чтобы обуздать тревогу, ее нужно приземлить, назвать, сделать определённой. Например через такое упражнение: Берем листок и ручку, садимся поудобнее и пишем: «Я переживаю потому что…» А потом заканчиваем эту фразу столько раз, сколько потребуется чтобы внутри появилось переживание «хмм, похоже вот это то, что сейчас беспокоит меня больше всего». Я использовала эту технику, прежде чем писать предыдущий пост. Помните я начала его со слов «Что-то тревожненько мне стало». Я заметила, что мне не по себе и начала выписывать все, что приходит в голове. И когда написала «я переживаю, что они не так меня поймут», словила сжимающее чувство в животе, и поняла что в данный момент это самое важное. Именно с этим мне нужно сделать что-то прямо сейчас. Поэтому я сажусь и пишу еще один пост, где объясняю свои мысли. И когда я его отправила, живот отпустило и тревога ушла. Еще раз алгоритм: 1. Продолжить фразу «Я переживаю потому что, …» столько раз сколько потребуется, чтобы; 2. Почувствовать телесный отклик на одной/двух причинах; 3. Определить, что я могу сделать с этими причинами прямо сейчас; 4. Сделать это. У вас может не получиться с первого раза. Это нормально. Чтобы слышать себя, нужно тренировать навык «слышать себя». Пробуйте-пробуйте-пробуйте, и получится. Не получается - идите к психологу. На сегодня у меня все.🤷🏻‍♀️🤓 В следующем посте рассказать про работу со страхами, или еще технику для тревоги дать?